En nuestra sociedad, siempre ha habido
deportes de moda que han acaparado la mayor parte de la atención de la
población debido a la gran publicidad que han tenido y tienen por todos los
medios. Por suerte parece otras disciplinas deportivas están haciéndose más
conocidas y como hace unos meses os hablé sobre el powerlifting hoy os quiero contar todo sobre la halterofilia, en
qué consiste, cómo se entrena y compite.
En el ámbito de la musculación y de los
ejercicios de fuerza, además del culturismo que se centra principalmente en
conseguir una hipertrofia muscular elevada, existen disciplinas que se
centran fundamentalmente en la ganancia de fuerza. Como ya os he comentado,
cada vez se está poniendo más de moda el powerlifting, la halterofilia, el
strongman y también el crossfit, disciplinas que nacen principalmente de la
esencia de la fuerza.more
En
qué consiste la halterofilia
La halterofilia es un deporte olímpico, también conocido como levantamiento de pesas o
weightlifting, en el que el objetivo principal es levantar una barra desde
el suelo hasta encima de la cabeza. Los atletas que lo practican se llaman
halterófilos.
Generalmente el entrenamiento de
halterofilia requiere tratar la fuerza mental y física además de la técnica
y la velocidad. Principalmente se necesita entrenar la fuerza funcional del
cuerpo, por eso algunos deportistas de otras disciplinas como atletismo o
fútbol americano, utilizan movimientos de halterofilia para aumentar la fuerza
explosiva.
La halterofilia se compone de dos
movimientos conocidos como arrancada o "snatch" y dos tiempos o
"clean and jerk":
• Arrancada o "snatch": este ejercicio es más rápido pero se levanta un peso generalmente inferior
y consiste en tres partes principalmente: pull o tiro, movimiento en el
que se sube la barra lo más alto posible, quick drop, momento en el que
se extienden los brazos y posición de sentadilla, momento en el que el
atleta se para con la barra en la cabeza.
• Dos tiempos o "clean and jerk": en este caso el movimiento es más lento que en la
arrancada debido a que el atleta debe realizar una pausa con la barra en los
hombros. En cuanto al peso, se suele levantar bastante más peso, debido a que,
en la segunda fase del levantamiento, el impulso que utilizamos con ayuda de
las piernas ayuda a levantar la barra sobre la cabeza. en este caso se
distingue por una parte el movimiento clean en tres partes: pull o
tiro, subiendo la barra lo más alto posible, en este caso al pesar más
serán los hombros, seguidamente hacemos lo que se llama drop,
metiéndonos debajo de la barra, haciendo que la barra descanse en nuestros
hombros y seguidamente la sentadilla. Después de hacer la parte del clean,
se realiza la parte jerk que también consiste en tres partes: dip,
drive y split, sentadilla o catch (cualquiera de las tres variaciones
sirve).
Cómo
entrenar para competir en halterofilia
Cabe destacar que la halterofilia es
considerada como uno de los deportes de fuerza por excelencia que requiere
además de un gran dominio de la técnica del os ejercicios, una actitud y una
fuerza mental imprescindible. El entrenamiento y la constancia son clave para
poder realizar los movimientos de forma correcta y conseguir progresar.
Al igual que el powerlifting y a diferencia
del culturismo, en este deporte no importa tanto el tamaño de los músculos,
es decir, la hipertrofia muscular. Lo más importante es la fuerza del atleta,
que ya hemos repetido en distintas ocasiones que uno puede ser fuerte con más o
menos masa muscular, son términos distintos.
En cuanto al entrenamiento, es
importantísimo entrenar por una parte la técnica de cada movimiento y no
centrarnos únicamente en el incremento de nuestra fuerza. El agarre es una
parte fundamental del movimiento que se debe entrenar.
Los agarres de halterofilia son gancho,
utilizando el pulgar para abrazar la barra y después abrazar el pulgar con los
otros dedos. Se pueden diferenciar dos tipos de agarre distinto, el agarre
para arrancada y el agarre de cargada.
La diferencia entre ambos radica en el
ancho, no existe una cifra de separación fija porque depende de la
morfología de cada persona, pero por norma general, la forma más fácil de
calcular el agarre en arrancada es cogiendo la barra con las manos lo más
separadas posibles. Después de sujetar la barra de esta forma, levantamos una
de nuestras piernas y si somos capaces de mover con el muslo la barra, debemos
aumentar la distancia entre nuestras manos hasta que no podamos mover la barra.
Cómo
es una competición de halterofilia
Generalmente, en las competiciones de
halterofilia, al igual que en las de powerlifting, se permite a cada persona
realizar tres intentos en cada tipo de levantamiento. El levantamiento válido
con mayor peso, será el que se contabilice como marca oficial para el total
de la competición.
Dependiendo del tipo de campeonato que se
realice, organización y número de participantes, suelen existir distintas
categorías distribuidas por rangos de peso corporal y sexo, generalmente
las categorías existentes son las siguientes:
• Femenina: 48 kilogramos,
53 Kilogramos, 58 kilogramos, 63 kilogramos, 69 kilogramos , 75 kilogramos y
más de 75 Kilogramos.
• Masculina: 56
kilogramos, 62 kilogramos, 69 kilogramos,77 kilogramos, 85 kilogramos, 94
kilogramos, 105 kilogramos y más de 105 kilogramos.
Generalmente en las competiciones
internacionales, los levantadores son capaces de levantar entre 41 y 68 kg
por encima de su peso corporal, y en el ejercicio a dos tiempos, entre 82 y 100
kg más.
El atleta que gana la competición es el que
más peso levanta sumando los dos ejercicios y en el caso de que exista un empate entre levantadores de la misma
categoría, se proclama ganador el que menos peso corporal tenga.
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